Într-o lume perfectă, ar fi posibil să slăbești în timp ce dormi. Într-adevăr, în timp ce nu faci nimic. Pregătește-te, se poate întâmpla. Alege doar alimentele potrivite. Unii ajută să doarmă mai bine și, în același timp, favorizează topirea grăsimii și alte beneficii în timpul somnului.

Cum este posibil să slăbești în timpul somnului?

Acest lucru pune capăt anumitor teorii: ideea este că mâncarea înainte de a dormi crește rezervele de grăsime și astfel te face să te îngrași. Într-adevăr, acest lucru se poate întâmpla dacă mănânci chipsuri și alte dulciuri.

Trucul este să alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut. Sau, care permit o digestie mai lentă și eliberează mai puțin zahăr în sânge, determinând astfel o reducere a glicemiei.

Potrivit nutriționistului Bárbara de Almeida, în mod normal este recomandat să consumi alimente cu proteine ​​cu o valoare biologică ridicată și bogate în grăsimi și fibre bune.

„În acest fel, dincolo de a dormi bine, vei avea mai puțină apetit dimineața și mai puține pofte în timpul zilei”, adaugă ea.

DESCOPERI cele opt alimente cu aceste caracteristici

ovăz

Bogat în fibre, proteine ​​și crom, este un mineral care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la reducerea grăsimilor. Practic, „este o opțiune bună pentru cei care cheltuiesc mai multe calorii pe parcursul zilei”. Ideal este să mâncați una până la două linguri înainte de a merge la culcare.

Fructe oleaginoase

Nuci, nuci braziliene, caju, bine: toate sunt bogate în grăsimi și ajută la încetinirea digestiei, evitând să se trezească flămând. În plus, promovează sațietatea și reglează partea hormonală.

scorțișoară

"Acest aliment ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și poate ajuta și la arderea grăsimilor", spune nutriționistul. Puteți adăuga scorțișoară într-un iaurt natural sau brânză de căsuță pentru o gustare bună înainte de a merge la culcare. În plus, scorțișoara este bogată în triptofan - un precursor al serotoninei, responsabil pentru scăderea nivelului de stres. De aceea poate dormi bine.

Unt de arahide

Untul de arahide este o sursă bună de proteine, grăsimi bune și fibre. Pentru a profita de beneficiile sale, trebuie să adăugați o lingură într-un iaurt grecesc, de exemplu, pentru a întârzia absorbția proteinei. În acest fel, „optimizează construirea mușchilor în timpul somnului și, în același timp, crește cheltuielile de energie”. La final, arde calorii fără să facă nimic. O altă opțiune este să răspândiți untul de arahide pe felii de mere (cu pielea, deoarece acolo se află o mulțime de fibre).

Iaurt slab

Iaurtul slab este bogat în cazeină, o proteină de absorbție lentă care permite sățietatea. De aceea trebuie să avem încredere în el și să-l mâncăm noaptea. Îl puteți combina cu fulgi de ovăz integrali, care sunt o sursă de fibre, carbohidrați glicemici și proteine ​​scăzute.

ouă

Oul este bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată și triptofan. Cu toate acestea, este o opțiune plăcută de a evita catabolismul (când energia este degradată în unități mai mici). În același timp, acestea promovează calitatea somnului și cresc producția de hormon de creștere, „care este important pentru sinteza masei musculare”. Nutriționistul sugerează că, înainte de a merge la somn, experimentați să mâncați un ou și patru nuci.

Ceai de mentă

Seara, trebuie să optați pentru un ceai de mentă, care nu numai că are virtuți digestive, dar ajută și organismul să elimine toxinele. Există însă mai multe: are și proprietăți liniștitoare și ajută la ameliorarea stresului și a somnului mai bine.

Brânză proaspătă

„Este o sursă excelentă de cazeină (proteină cu absorbție lentă) și promovează sinteza proteinelor în timpul somnului nostru”, explică Bárbara de Almeida Araújo. Astfel, ingestia de proteine ​​înainte de somn favorizează arderea grăsimilor, în timp ce creșterea masei musculare este esențială pentru menținerea metabolismului nostru accelerat. În plus, proteina are un efect termic mai mare decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că organismul nostru cheltuiește mai multe calorii pentru a o digera.

Categorie:

Stil de viață