În timpul unei sarcini, poate fi benefic pentru dumneavoastră și pentru copil să practicați un sport adaptat progresului sarcinii. Deci ce sport să practici în caz de sarcină? Descoperiți sfaturile noastre pentru sporturile însărcinate .

Ce sport să practici în timp ce ești gravidă de la 0 la 3 luni?

În primul trimestru de sarcină, practic orice sport poate fi practicat dacă obișnuiți să îl practicați. Cu toate acestea, nu este recomandat să începi un sport nou.

Sfaturi : De asemenea, evitați competițiile sportive și toate activitățile fizice intense din prima lună de sarcină pentru a evita orice risc de avort.
Desigur, înainte de a începe un sport, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce sport să practici după primul trimestru de sarcină?

Mersul pe jos: unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru gravide

Plimbarea este un sport preferat în timpul sarcinii. Chiar și cei mai puțin sportivi pot practica acest sport care vă permite să ieșiți și să rămâneți activi. Această activitate blândă ajută să nu încordăm articulațiile, genunchii și gleznele.

Dacă nu ați fost foarte atletică înainte de sarcină, începeți încet până când puteți merge pe jos între 20 și 30 de minute. Este recomandat să fii activ de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Sfaturi : nu uitați să aveți întotdeauna o sticlă de apă pentru a vă hidrata.

Înot: activitatea dulce ideală pentru gravide

Înotul este un sport ideal pentru femeile însărcinate. Femeia însărcinată se lasă purtată de apă și nu se forțează asupra articulațiilor.

Sfaturi : este posibil să găsiți în apropiere ședințe de gimnastică nautică femei însărcinate speciale. Exercițiile vor fi adaptate, iar profesorul de sală va putea să vă ofere sfaturi în funcție de progresul sarcinii.

Sfat : după fiecare antrenament, este recomandat să faceți o sesiune de relaxare: ascultați muzică relaxantă, faceți exerciții de respirație și ședințe de wellness care vor fi simțite de copil.

Avantajele practicării sportului însărcinat

Mult mai mult decât o activitate fizică recomandată, practicarea sportului în timpul sarcinii ajută femeia însărcinată să-și stimuleze activitatea cardiacă și respiratorie, ceea ce o va ajuta în timpul nașterii. De asemenea, sportul permite femeii însărcinate să evite să ia prea multă greutate și reduce eforturile care trebuie depuse după naștere pentru a găsi linia.

Sport pentru a evita în timpul sarcinii

Desigur, este recomandat să evitați sporturile de luptă, sporturi riscante sau sporturi extreme. Idealul este să vă concentrați asupra sporturilor care aduc starea de bine, femeii și copilului, fără a pune în pericol copilul prin riscuri de căderi, lovituri sau alte pericole legate de sportul practicat.

Citiți și:

  • Să faci sport acasă: sfaturile și sfaturile noastre pentru succes!
  • Sala de sport a femeilor: fitnessul feminin este accesibil
  • Cum se obțin probe gratuite pentru bebeluși?

Categorie:

Stil de viață