Exercițiile și sfaturile de relaxare pentru somn sunt tot mai căutate în societatea actuală, unde stresul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Într-adevăr, cine nu a sfârșit niciodată seara în pat, suspinând să nu doarmă?

Relaxare la somn: sfaturile noastre

Ierburi și infuzii

Ceaiurile din plante și florile cunoscute pentru virtuțile lor relaxante sunt numeroase. În timp ce mușețelul, lintea, verbena și floarea de portocal sunt cele mai cunoscute, altele sunt la fel de eficiente, cum ar fi floarea de pasiune sau hameiul.

Cunoscută încă din antichitate, valeriana este probabil regina ierburilor liniștitoare și, asociată cu balsamul de lămâie, poate fi chiar sedativă. Cu toate acestea, poate fi ușor puternic pentru nasurile sensibile. Dacă este necesar, ar fi înțelept să consumăm capsule sau granule homeopate.

Modul ideal de a optimiza eficacitatea acestor perfuzii în relaxare este de a le consuma în mod regulat, permițând astfel o acțiune de calmare globală.

Și dacă nu vreau să beau?

Pentru a îmbunătăți efectul ceaiurilor din plante sau dacă nu sunt pe gustul dvs., există o serie de opțiuni suplimentare care vă ajută să vă relaxați și să dormiți, începând cu câteva picături de ulei esențial de lavandă aplicat pe perna ta.

În ceea ce privește mâncarea, este mai bine să evitați o cină prea grea sau pe bază de produse lactate. Dacă îți este foame înainte de a te culca, iaurtul cu banane, soia și migdale sau combinațiile de mere și unt de arahide te vor ajuta să nu-ți urme stomacul.

Meditație și exerciții

Pilonul relaxării, meditația este esențială pentru a vă deconecta de la orice distragere sau gândire înainte de somn. Puteți începe cu câteva poziții de yoga, favorizând pe cei așezați sau culcați ca Konasana Baddha (așezat într-un lotus, tălpile picioarelor împreună), ochiul acului (pe spate, piciorul stâng pe genunchiul drept îndoit ), sau postura copilului (genunchiul, torsul aplecat pe coapse).

Pentru a adormi fără să-ți dai seama chiar, respirația joacă, de asemenea, un rol cheie în relaxare. Există un exercițiu numit "4-7-8" care constă în doar inhalarea aerului timp de 4 secunde, menținerea lui timp de 8 secunde, apoi expirarea ușoară timp de 8 secunde, începând din nou până când dormiți.

Urmând aceste sfaturi, ar trebui să găsești somnul repede!

Citiți și:

  • Sala de sport a femeilor: fitnessul feminin este accesibil
  • Sfaturile noastre pentru personalizarea mobilierului
  • Sfaturi pentru o călătorie ieftină la New York

Categorie: