Înghețatele sunt binevenite în orice moment al anului. Dar să ne confruntăm: împreună cu o zi frumoasă de căldură, devin mai atractivi ca niciodată. Problema: îți pot distruge dieta. Vești bune, există rețete ușoare pe care le puteți face acasă, pentru a le consuma fără moderație!
retete de inghetata care te ajuta sa slabesti
Este vorba despre înghețate ușoare care pot fi preparate în doar câteva minute. Mai multe retete naturale de casa, sarace in calorii, bogate in antioxidanti si fara zaharuri adaugate.
Inghetata de capsuni si iaurt grecesc
ingrediente
- 100 de grame de căpșuni congelate;
- 200 de grame de iaurt grecesc ușor, natural, fără zahăr adăugat. În mod ideal, cu mai puțin de 5 g zaharuri pentru 100g
- 1 lingură de îndulcitor (opțional)
preparare
Începeți să puneți căpșunile, îndulcitorul (opțional) și iaurtul grecesc congelat anterior într-un lichidificator. Zdrobiți la viteză mare până obțineți o textură cremoasă. Inghetata poate fi consumata imediat sau congelata pentru alta ocazie.
Compot de zmeură și semințe de chia
ingrediente
- 100 de grame de zmeură (proaspete sau congelate)
- 1 lingura de indulcitor care iti place
- 1 lingură apă sau suc de portocale
- 1 lingură de semințe de chia
preparare
Începeți să pregătiți compotul de zmeură. Într-un recipient, încălziți zmeura, îndulcitorul și apa (sau sucul). Se fierbe timp de 3 minute, se îndepărtează de la foc și se amestecă până la piure.
Puneți în alt recipient, adăugați semințele la foc mic și lăsați să fiarbă două minute. Apoi lasă să se răcească complet.
Indulciți iaurtul, îndepărtați 6 linguri și păstrați-le. Împărțiți restul în căni de înghețată. Adaugă la iaurt că ai păstrat două linguri de compot de zmeură. Se amestecă și se întinde în pahare, ușor, peste iaurt. Împărțiți zahărul rămas în pahare. Pune bețișoare mici și pune la congelator șase ore.
Inghetata cu banane si fructe de padure rosii
ingrediente
- 3 banane congelate
- 1 mână de fructe roșii
preparare
Puneți într-un blender bananele și amestecați. Puteți adăuga puțină apă în cazul în care este dificil de amestecat. La sfârșit, când ați obținut un amestec omogen, adăugați fructele de pădure și amestecați din nou. Puneți la congelator și serviți ca înghețată.
Avocado și gheață de piersici
ingrediente
- 1 avocat
- 3 piersici
preparare
Puneți avocado și piersicile într-un blender. Adăugați puțină apă, băutură vegetală sau lapte dacă amestecul este dificil. La sfârșit, când ajungeți la un amestec omogen, turnați într-un bol și puneți la congelator.
Inghetata de mere
ingrediente
- 3 mere fierte cu scortisoara (fara piele)
- 2 iaurturi
- Apa de gătit a merelor (aproximativ 50 mililitri)
preparare
Într-un blender, puneți iaurturile, merele fierte, apa de gătit și amestecați. Odată ce amestecul este omogen, turnați într-un bol și puneți totul la congelator. O puteți servi cu zmeură.
Inghetata de mango si nuca de cocos
ingrediente
- 1 avocat
- 1 mango copt
- 1 iaurt natural
- 2 linguri de nucă de cocos rapită
preparare
Este foarte simplu: puneți toate ingredientele în blender și amestecați. La sfârșit, puneți la congelator și serviți proaspăt.
Inghetata cu unt de arahide
ingrediente
- 2 banane congelate
- 2 linguri de unt de arahide
- 50 de mililitri de apă, băutură vegetală sau lapte slab
preparare
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați. La final, pune totul la congelator și servește proaspăt.
Citiți și:
- Un mousse de căpșuni care nu te va îngrășa
- 10 alimente care nu te ingrasa
- Cum să vă faceți înghețata de casă?