Vrei să slăbești câteva kilograme, dar atunci când cauți opțiuni de dietă, renunți imediat, având în vedere cheltuielile pe care ar trebui să le faci? Din fericire, cu sugestiile noastre pentru rețete ieftine pentru pierderea în greutate, veți putea combina ingrediente pentru un rezultat de succes. În plus, sunt delicioase, ușor de făcut, nu costă aproape nimic și te ajută să slăbești.

Cum să pregătești rețete delicioase nu scumpe pentru a slăbi?

Pentru a pregăti aceste rețete trebuie doar să ai puțină imaginație și cunoștințe despre alimentele și ingredientele pe care să le folosești.

Apoi, pur și simplu variați mâncarea și amestecați-le pe parcursul săptămânii pentru a obține meniuri foarte nutritive și gustoase!

salate

În mod normal, salatele stau la baza oricărei diete și este adevărat că aceste ingrediente nu sunt foarte scumpe! Este important să alegeți legume proaspete, fără aditivi sau conservanți, precum și să evitați orice sos procesat.

Idei de ingrediente pe care le puteți combina și mânca fără restricții:

1. Salată
2. Creștere de apă
3. Conopida
4. Varză
5. tomate
6. Castraveți
7. Ardei iute
8. Zucchini
9. Roquette
10. Morcovul
11. Ceapa
12. Sfeclă
13. Chayote

Retete ieftine pentru pierderea in greutate cu fructe

Deși sunt alimente foarte sănătoase, fructele nu sunt lipsite de un indice glicemic relativ ridicat, așa că nu este necesar să le consumi liber în timpul unei diete.

Cu toate acestea, unele dintre ele pot fi adăugate cu ușurință la rețete ieftine pentru pierderea în greutate:

1. Apple
2. pepene verde
3. Papaya
4. Portocaliu
5. Căpșune
6. Mandarină
7. Grapefruit
8. Afine
9. Mure
10. Zmeura

3 idei de retete ieftine pentru a slabi

Roșii umplute

Descriere: prânz / cină

ingrediente
6 roșii
300g mozzarella rasă
½ cană parmezan rasă
2 linguri ulei de măsline
oregano
sare
piper

Mod de preparare:

1. Tăiați „pălăria” de roșii și îndepărtați sâmburi.
2. Condimentează cu sare și piper și chestii cu brânză mozzarella.
3. Așezați-le pe o foaie de copt și presărați cu puțină brânză rasă și oregano.
4. Presărați cu ulei de măsline și dați la cuptorul preîncălzit la aproximativ 180 ° C timp de 15 minute sau până când topirea tuturor brânzei.
5. Serviți foarte fierbinte cu o salată de salată și nuci.

Timp de pregătire: aproximativ 30 de minute

Porții: 6

Cost aproximativ: 1, 20 € de persoană

Gratina de conopida

Descriere: prânz / cină

ingrediente
1 conopidă
60 g margarină
60g de făină completă
350 ml lapte vegetal
350 ml de apă
2 gălbenușuri de ou
Suc de jumătate de lămâie
1 lingură pesmet
sare
piper

Mod de preparare:

1. Începeți să porniți cuptorul la 200ºC.
2. Într-o cratiță cu apă și puțină sare, luați conopida și verificați punctul de gătit cu un cuțit.
3. După ce este fraged, scoateți-l, scurgeți-l și tăiați-l în bucăți, așezându-l într-un vas.
4. Pregătiți sosul: turnați margarina într-o cratiță, dați la fiert, adăugați făina, amestecați bine apoi adăugați laptele fierbinte, amestecând constant.
5. Adăugați apă fierbinte, aduceți la fierbere și agitați până la fierbere.
6. Eliminați, condimentați sosul cu sare, piper și zeama de lămâie și amestecați gălbenușurile de ou, amestecând bine.
7. Adăugați sosul catifelat în conopidă și presărați cu firimituri de pâine.
8. Coaceți aproximativ 15 minute.
9. Serviți cu fripturi de pui la grătar, de exemplu.

Timp de pregătire: aproximativ 45 de minute

Porții: 4

Cost aproximativ: 1, 80 € de persoană

Lasagna de dovleac

Descriere: prânz / cină

ingrediente
3 dovlecei
8 roșii coapte
1 ceapa
2 căței de usturoi
300 g de pui
200g brânză ușoară răzuită
2 linguri ulei de măsline
Ardei negru
sare

Mod de preparare:

1. Scoateți ceapa tocată în ulei de măsline cu căței de usturoi zdrobiți.
2. Decojiți roșiile și adăugați-le în tigaie.
3. Adăugați piper negru și sare și fierbeți aproximativ 15 minute.
4. Apoi, macinați amestecul într-un procesor de alimente.
5. Între timp, spălați dovlecelul bine, tăiați-le cu o mandolină sau felii subțiri.
6. Într-o tigaie cu ulei de măsline, adăugați puiul tocat și sosul de roșii, rezervând puțin pentru mai târziu. Gatiti aproximativ 15 minute.
7. În timp ce carnea se gătește, grătați dovlecelul pe ambele părți și așezați pe o tavă acoperită cu un prosop de hârtie pentru a absorbi excesul de apă.
8. Într-un vas de copt, așezați sosul de roșii care a fost rezervat în fund și întindeți-l bine.
9. Acum, faceți un strat cu feliile de dovlecel până acoperă sosul de roșii, ca și cum ar fi frunzele normale de lasagna.
10. Acoperiți dovlecelul cu jumătate din amestecul de pui și faceți un nou strat cu feliile de dovlecel.
11. Terminați restul preparatului, apoi puneți felii de dovlecel.
12. În cele din urmă, acoperiți lasagna cu brânză rasă.
13. Introduceți tigaia în cuptorul preîncălzit la 180 ° C și rumeniți timp de 15 până la 20 de minute sau până când brânza este gratinată.
14. Serviți foarte fierbinte cu o salată după bunul plac.

Timp de pregătire: aproximativ 1 h20 minute

Doze: 8

Cost aproximativ: 2, 50 € de persoană

Citiți și:

  • 5 retete cu avocado pentru a slabi cu mai multe arome
  • Rețetă idee de quiche fără aluat: cu broccoli și somon
  • Rețete de ton pentru cină: 6 mâncăruri rapide și delicioase

Categorie:

Stil de viață