Procrastinarea este un comportament de repulsie a sarcinilor, uneori urgent, care ar fi putut fi îndeplinit imediat. Care sunt cauzele sale? Și cum să lupți împotriva acestui obicei enervant?
Cauzele procrastinării
Conform site-ului canadian Psychomedia, există aproximativ 20% din procrastinatorii cronici . Într-adevăr, acest obicei devine problematic atunci când apare frecvent. Se referă în principal la personalitățile evitate (teama de eșec sau de succes) sau de nehotărâți …
Potrivit psihologilor, există mai multe cauze posibile pentru amânare:
- O lipsă temporară de autocontrol (ne lăsăm pe noi înșine)
- Lipsa motivației
- Plictiseală (mai ales când sarcina nu oferă plăcere),
- Teama de dificultăți (deci ne împingem înapoi),
- Probleme de concentrare,
- Depresie sau arsuri
Totuși, amânarea nu este inevitabilă. Reluarea autocontrolului și reorganizarea ajută la o mai bună combatere a acestui comportament.
Iată sfaturile noastre.
Șase tehnici împotriva amânării
1. Mai bine gestionați-vă timpul și programul
Creați un program și urmați-l. Te vei simți mai bine la sfârșitul zilei; într-adevăr, amânarea are un impact negativ asupra stimei de sine.
2. Aplicați Metoda Salam
Această metodă, recomandată de antrenori, vă permite să vă împărțiți sarcinile pentru a le face mai ușoare. Primul punct, al doilea punct etc.
3. Aveți autodisciplină
Procrastinatorii tind să evite sarcinile al căror rezultat și satisfacție nu par imediate, totuși, pe termen lung, vă veți simți mai bine. Fii puternic. Sunteți coaching. Dacă sunteți ispitit de un videoclip cu pisici în timp ce trebuie să lucrați, spuneți „după efort, confortul”. Stabiliți regulile și urmați-le. La final vei fi mai puțin stresat.
4. Cel mai bun pentru ultimul
Ai o multitudine de lucruri de făcut? Începeți cu sarcinile nerecunoscătoare sau cu cele care vă plac cel mai puțin. Vei avea plăcere să faci anumite sarcini. Vei fi gratuit mult mai repede.
5. Schimbarea mediului
Procrastinatorii tind să fie ușor distrași. Organizați și setați-vă timpul liber și timpul de lucru sau acțiunile. Respectă-ți planul.
6. Fii mândru de tine
Faceți timp pentru a vă felicita când veți vedea îmbunătățiri! Consolidarea „atitudinii pozitive”.