Lupta împotriva kilogramelor în plus și mărgelelor mici pare să dureze o viață. Acesta este motivul pentru care oamenii aleg din ce în ce mai mult o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, după vârsta de 40 de ani, pierderea în greutate pare să fie mai dificilă și trebuie lucrată mai mult.
Cele 6 sfaturi pentru a pierde în greutate după 40 de ani
Ai auzit despre metabolism pentru totdeauna, dar nu știi cu adevărat ce înseamnă. Este procesul prin care organismul transformă nutrienții primiți în energie. Cu toate acestea, probleme precum sexul și vârsta pot afecta dezvoltarea acestuia și, prin urmare, greutatea corpului tău.
Și care este rezultatul? Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și, în același timp, pierdem masa musculară, atacată de flacciditate. Acesta este motivul pentru care pare imposibil să slăbești după 40 de ani, dar, într-adevăr, vârsta nu ar trebui să fie scuza pentru a nu slăbi și a inversa greutatea pe scară.
Cu toate acestea, este important să avem o dietă echilibrată, fără exces, combinată cu un stil de viață activ. Fără aceasta, nu vei putea slăbi.
Bea mai multă apă
Acesta este probabil sfatul pe care l-ai auzit cel mai mult de-a lungul vieții: apa este cu adevărat minunată pentru sănătatea ta. Apa trebuie să aibă o prezență obligatorie în viața ta de zi cu zi, dacă vrei să fii sănătos și să slăbești. Evită reținerea apei și combate faimoasa umflare pe care o urâm pe toți. Faceți un efort să beți 1 - 2 litri de apă zilnic.
Exerciții de post
Poate suna ciudat, dar efectuarea de exerciții de post este o modalitate excelentă de a pierde în greutate după 40 de ani. De exemplu, dacă faceți sprinturi dimineața, vă veți ajuta corpul să ardă grăsimea și să vă activeze metabolismul, ceea ce duce la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. Apoi, trebuie să aveți un mic dejun sănătos și echilibrat, plin de nutrienți.
Dormi suficient
Somnul are un rol crucial în manipularea greutății tale, dacă vrei să slăbești după 40 de ani. Lipsa somnului determină încetinirea corpului tău și, în consecință, îți decelerează metabolismul. Ideal este să dormi între 7 și 8 ore pe noapte.
Cina târziu
Mâncarea înainte de culcare poate ajuta la menținerea metabolismului activ, acesta este tocmai obiectivul său. În cazul proteinelor, de exemplu, există un efect termogen: organismul generează mai multă căldură și arde mai multe calorii.
Nu fiți sedentari
Este important să te faci să mergi și să rămâi activ pe tot parcursul zilnicelor tale. Dacă lucrați așezat, asigurați-vă că luați scările în loc de lift.
Acasă, puteți utiliza și telefonul pentru a merge dintr-o parte în alta (în loc să stai pe canapeaua ta). Micile eforturi vor face diferența.
Evitați băuturile alcoolice
Nu este necesar să abdicați complet de alcool, un pahar de vin din când în când în timpul meselor nu este sfârșitul lumii. Totuși, nu ar trebui să consumi băuturi alcoolice zilnic, deoarece este un produs caloric care contribuie la creșterea în greutate.