Organizație. Este cuvântul magic pentru a fi într-o formă bună. Nimic mai mult. Trebuie doar să planifici ce vei mânca toată ziua, să iei o oră să gătești, să pui totul într-o cutie și să le duci la treabă. Dacă vă întrebați ce alimente să favorizeze, avem răspuns pentru asta.
Cum să faci o dietă mai echilibrată?
Primul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este faptul că nu va trebui să lăsați deoparte toate preparatele și mâncărurile preferate atunci când decideți să continuați o dietă mai echilibrată. Cu toate acestea, există unele alimente care într-adevăr nu pot face parte din dieta dvs.: cele care sunt procesate, bogate în grăsimi și zahăr.
Pe de altă parte, există și altele pe care ar trebui să le ai mereu acasă, deoarece acestea sunt alimente versatile care te vor asigura să menții acest tip de dietă pe termen lung. Spoiler: făină de ovăz și cartof dulce fac parte din această listă.
Cele 12 alimente pe care ar trebui să le ai întotdeauna acasă
ouă
Un aliment cu o valoare nutritivă mare și foarte versatil. Poate fi gătit, mărunțit și, de asemenea, folosit pentru a face gustări pe parcursul întregii săptămâni.
Când ajungeți târziu și nu aveți prea mult timp (sau răbdare) să faceți mese grozave, ouă clocite, veți avea un fel de mâncare hrănitor și sățioasă. Este întotdeauna mai bine decât să comanzi ceva, care se termină întotdeauna într-o eroare.
Același lucru se aplică și atunci când nu trebuie să mănânci la serviciu: gătești două ouă și asta este. Trucul este de a face lucrurile simple și, în acest sens, ouăle sunt aliați buni.
Fulgi de ovăz
„Un fel de cereale care face o mulțime de rețete. Indiferent dacă este vorba de clătite, prăjituri sau vafe, îl puteți folosi în fulgi sau îl puteți macina pentru făină. Mai mult, pentru gustare nu trebuie decât să le turnați într-un iaurt cu fructe și îl puteți mânca imediat sau să îl luați cu voi.
În comparație cu alte tipuri de cereale, făina de ovăz are un nivel scăzut de zahăr și are un conținut mai mare de proteine și fibre ”, a comentat nutriționistul.
Ton conserve
Și da, tonul din conserve face parte cu adevărat din această listă, deoarece este o opțiune bună atunci când este necesar să luați un post prânz sănătos și cină.
%% %%) (affiliation_html_503
fructe
Fructele sunt ușor de transportat și mai ales sunt pline de vitamine și minerale. Pentru asta, trebuiau să fie prezenți în această listă. Puteți combina fructele cu iaurtul și fulgii de ovăz.
Legume proaspete
Sunt obligatorii și nu trebuie ratate acasă. Pentru aceasta, trebuie să cumperi întotdeauna când mergi la cumpărături. Un sfat interesant este să cumpărați legume proaspete care au durabilitate, cum ar fi conopida, varza de Milan, morcovii și dovlecelul.
În acest fel, vei fi sigur că vei avea legume la sfârșitul săptămânii pentru a găti. Altele pot fi gătite la începutul săptămânii precum salată verde, creștere de apă și spanac.
Legume congelate
BLOCATE? Da, ai citit bine. Știm că este mai bine să gătești legume proaspete. Cu toate acestea, când știi că timpul nu ne permite să mergem la cumpărături, faptul că acest tip de mâncare acasă garantează o soluție. Le puteți găti într-o clipă și puteți opta pentru legume congelate, mai degrabă decât să mâncați mâncare rapidă.
Sfat: puteți adăuga întotdeauna un ou pentru a vă completa masa sănătoasă. Mai simplu, este imposibil.
Cartof dulce, paste și orez
Acest grup alimentar nu este ușor deteriorat și, din acest motiv, îl puteți avea încă acasă. În plus, le puteți face în cantități mari pentru restul săptămânii. În schimb, cartofii prăjiți trebuie să fie excluși dacă doriți să păstrați o dietă echilibrată.
iaurt
Cei cu aromă, chipsuri sau pulpă ar trebui să fie excluse din lista dvs. de rulare. Iaurtul este un aliment convenabil, foarte ușor de transportat și poate fi o opțiune pentru gustare. Puteți adăuga fructe uscate sau fulgi de ovăz, de exemplu.
Brânză proaspătă
Indiferent dacă îți însoțești clătitele, ouăle mărunțite, fructele sau fructele uscate, brânza proaspătă este întotdeauna o opțiune sigură. O puteți mânca cu o lingură sau o puteți însoți cu un fruct.
Fructe uscate și semințe
Sunt alimente foarte practice și care economisesc spațiu. Puteți să le aveți în geantă, într-un sertar al biroului dvs. sau într-un rucsac, pentru când aveți mână. Și repede, puteți adăuga un fruct, un ou fiert sau un iaurt pentru a vă îmbunătăți gustarea.
Turta sau pui de pui
Fiind carne slabă și fără grăsimi saturate, veți reuși să reduceți consumul de lipide și să favorizați ingestia proteinelor cu valori nutritive ridicate. În plus, aceste alimente sunt foarte ușor de gătit și se gătesc rapid. Deci este întotdeauna o opțiune sigură când ajungeți târziu acasă și nu aveți răbdare să gătiți.
Peștilor
La fel ca fripturile, peștele este simplu de gătit. Oricât de mult o puteți găti cât puteți găti. Somonul, breasca și coaja de mare sunt peștele principal recomandat.
Citiți și:
- Cele 5 ingrediente adăugate în apă pentru a slăbi (niciuna dintre ele, nu este lămâia)
- Idei pentru rețete pentru a pierde în greutate fără a cheltui
- 5 retete cu avocado pentru a slabi cu mai multe arome