Snack-ul este adesea considerat, în mod greșit ca năpârlind. Totuși, este esențial pentru copiii în creștere care trebuie să țină între prânz și cină. Poate fi, de asemenea, un obicei bun pentru adulții care tind să ciugulească. Prevedeți o gustare echilibrată, apoi devine numirea familiei sau o pauză de bun venit.

Bazele potrivite pentru o gustare echilibrată

O gustare echilibrată bună este luată la ore fixe. Dacă, desigur, nu se pune problema să fie punctual în minut, se recomandă, totuși, să rămâneți de exemplu la orele care părăsesc școala.
În plus, o gustare echilibrată oferă mândrie locului alimentelor neprocesate și, prin urmare, neindustriale.
În cele din urmă, alege un echilibru bun între o băutură și un aliment solid.

Alimente pentru a alunga pentru gustare

La ora ceaiului, există multe ispite atât pentru copii cât și pentru adulți! Evitați pe cât posibil:

  • Sodurile : bogate în zaharuri rapide și substanțe chimice, nu sunt foarte interesante din punct de vedere nutrițional
  • Prăjituri industriale : prea dulci și prea grași, nu se satură.
  • Gustări prea bogate : o gustare prea bogată va duce la un proces de digestie îndelungat care se va obosi. În plus, va lipsi de pofta de cină … iar pofta se va trezi noaptea!

O gustare echilibrată pentru copii

Pentru copii, ceaiul de după-amiază este o masă specială. Se folosește pentru a reîncărca bateriile și pentru a menține până la cină, fără a fi în derivă la scârțâit, rareori benefic.
Gustarea trebuie să constea dintr-o parte de băutură și o parte solidă.

Băutura va ajuta la hidratarea sau rehidratarea. Alegeți cu înțelepciune, aduce și nutrienți și vitamine esențiale.

În ceea ce privește băuturile, mai multe opțiuni pot fi refuzate:

  • Un pahar de lapte. Rece sau cald, este bogat în calciu și natural. Poate fi laptele de vacă, dar și laptele de capră, de exemplu. De asemenea, este posibil să apelați la lapte de plante, cum ar fi migdale, soia sau lapte de orez. Acest lapte poate fi aromatizat cu ciocolată pentru cei mai lacomi.
  • Un suc de fructe : ideal este, desigur, să-l pregătești singur. Poate fi un suc clasic de portocale sau suc de fructe de sezon. Dacă nu îl puteți pregăti acasă, asigurați-vă că alegeți un suc care nu este preparat comercial folosind concentrat (suc 100% pur) și, dacă este posibil, cu produse din agricultură ecologică .
  • Un pahar cu apă aromată. Siropul, dacă are un conținut ridicat de zahăr, trebuie utilizat cu mod redus. Astăzi există siropuri delicioase la fel de delicioase, care vor fi o scuză bună pentru copii să bea mai mult.

Partea solidă, este timpul să savurați:

  • Fructe proaspete
  • Un iaurt: bogat în calciu, luați-l neindulcit și, eventual, adăugați miere
  • Un iaurt cu granola și un fruct (alegeți-l fără zahăr!)

O gustare echilibrată pentru adulți

Pentru adulți, regulile sunt aceleași, cu excepția faptului că gustarea servește doar pentru a canaliza poftele năucitoare. Prin urmare, este timpul să vă întrerupeți, de exemplu;

  • Un ceai
  • Un suc de fructe
  • Cafea dezcafeinizată neîndulcită

Pentru a potoli foamea, pariați pe:

  • Fructe uscate, care vă vor oferi energie și vă vor aduce vitamine
  • Fructe proaspete
  • Un iaurt

Citiți și:

  • Făină de ovăz: rețete rapide și beneficii
  • Cum se prepară ceai înghețat de casă?
  • Ia un mic dejun sănătos pentru a începe ziua

Categorie:

Stil de viață