Ședința toată ziua poate avea consecințe grave asupra sănătății: dureri de spate, oboseală musculară, rigiditate la nivelul gâtului. De ce nu profitați de pauzele dvs. pentru a efectua câteva exerciții de întindere foarte simple?
Spate, mușchi, picioare, gât: urmați sfaturile noastre!

7 exerciții pentru a se întinde la locul de muncă


1. Exerciții de întindere în spate

Stai jos și ține-ți picioarele plate pe pământ.
Ridică brațele deasupra capului. Incruciseaza-ti degetele.
Apoi împingeți-vă brațele cât mai departe posibil.
Țineți această poziție un moment.
Înclinați-vă într-o parte. Încet.
Mențineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția verticală. Repetați exercițiul pe partea cealaltă.
Acest exercițiu provine de pe site-ul web moremedicine.ca

2. Exerciții de întindere înapoi

Încă stai. Înclinați-vă înapoi cu mâinile în spatele capului.
Această poziție relaxează umerii, dar și coatele.
Respirați calm.
Apoi extindeți coatele înapoi, fără a forța.

3. Întindeți umerii și gâtul

Pentru a face acest exercițiu de întindere, pur și simplu ridicați umerii spre urechi.
Apoi forțați-vă puțin să simtă o tensiune în gât.
Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde înainte de eliberare.
Repetați de mai multe ori.
Aceste două exerciții de întindere au fost adaptate de pe site-ul Weight Watchers.

4. Concentrați-vă pe gât

Unele exerciții de întindere se pot face în timp ce stai sau stai în picioare. Acesta este cazul acestuia.
Ține spatele drept și, încet, apleacă-ți capul spre dreapta, apropiindu-ți urechea de umăr.
Nu ridicați umărul deloc.
Țineți această poziție aproximativ 5 secunde înainte de a ridica capul.
Faceți același exercițiu pe partea cealaltă și înainte.
Repetați de mai multe ori.
Acest exercițiu a fost adaptat de pe site-ul de sănătate electronică.

Un alt exercițiu pentru gât Pentru gât, puteți face un exercițiu foarte simplu care implică rotirea capului, în sensul acelor de ceasornic, apoi invers.

5. Picioarele

Stai pe un scaun, dar nu atinge folderul.
Așezați-vă picioarele pe podea.
Piciorul trebuie să fie în extensie. Ridicați un picior la câțiva centimetri de sol. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a vă așeza piciorul pe pământ.
Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Acest mic exercițiu provine de pe site-ul Centrului canadian pentru sănătate și securitate în muncă.

6. Degetele

De asemenea, este necesar să faceți exerciții de întindere a degetelor. Nu există nimic magic aici: încrucișează-ți degetele în spatele gâtului. Apoi împingeți coatele înapoi.

7. Brațele și încheieturile

Site-ul Health Today vă propune să extindeți brațele în fața voastră. Palmele trebuie să fie în jos. Apoi, cu mâna dreaptă, trebuie să apucați partea inferioară a palmei stângi pentru a o aduce înapoi. Brațele trebuie să fie strânse.
Așadar, acestea sunt exerciții ușoare pe care trebuie să-ți faci timp pentru a le trăi mai bine la birou.

Citiți și:
  • Beneficiile sportului la locul de muncă
  • Relaxare prin yoga: care este principiul?
  • Să faci sport acasă: sfaturile și sfaturile noastre pentru succes!

Categorie:

Ocuparea forței de muncă