Puteți găsi mai multe provocări pe internet pentru a avea un corp de vis. În acest articol vom vorbi despre o provocare în care pompele sunt protagoniștii.
Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să lucreze pieptul, spatele, brațele și umerii. Este un exercițiu care nu necesită echipament, deoarece ai nevoie doar de propria greutate corporală.
Conform acestei provocări, este posibil să crești (și mult) puterea corpului superior în doar 30 de zile. Și da, vă puteți lăuda că puteți face 60 de pompe într-o singură zi. Dar calm, pentru că provocarea începe cu doar cinci pompe și crește treptat.
Cu toate acestea, înainte de a continua să explicați provocarea, este important să știți cum să faceți această mișcare.
Așa faceți o pompă perfectă
Potrivit lui Bobby Maximus, director general și antrenor personal al „Gym Jones” din Salt Lake City, SUA, există un mic truc pe care îl poți face în pompe pentru a te ajuta să-ți consolidezi mușchii.
Fostul polițist canadian și, de asemenea, un veteran al Campionatului Ultimate Fighting Championship (UFC) explică faptul că mulți bărbați nu au reușit să intre în forțele speciale din SUA, deoarece pur și simplu nu au știut să împingă. Da, este atât de grav. Printre principalele greșeli, există una pe care Maximus o subliniază: nu atinge podeaua cu pieptul îndoit brațele.
„Pompele incorecte - atunci când nu cobori pieptul - nu îți oferă forță sau capacitate de a-ți dezvolta mușchii”, spune el. Amintiți-vă că coatele trebuie să fie aliniate cu corpul și să nu fie înclinate spre părțile laterale.
Provocarea este aceasta:
Provocarea durează 30 de zile și în această perioadă aveți trei zile de odihnă. În prima zi, faceți doar cinci pompe. În a doua zi, va trebui să faceți șapte pompe, iar a doua zi, nouă. A patra, a cincea și a șasea zi, va trebui să faceți 11, 13 și, respectiv, 15 pompe. În ziua a șaptea, te poți odihni în sfârșit.
Din a opta zi, dificultatea continuă să crească cu 17 pompe. Apoi, până la 19 (a 9-a zi), 21 (a 10-a zi), 23 (a 11-a zi), a 25-a (a 12-a zi), a 27-a (a 13-a zi) și a 29-a (a 14-a). A doua zi este o zi de odihnă. Și asta este, jumătate din provocare este făcută.
În a 16-a zi, va trebui să faceți 31 de pompe și a doua zi să crească la 33. Pentru următoarele zile: 35 (a 18-a zi), 37 (a 19-a zi), 39 (a 20-a zi) și 41 (a 21-a zi). Și încă o zi de odihnă.
Ești pregătit pentru ultimele opt zile? Pentru a finaliza provocarea, va fi necesar să se facă: 43 de pompe în (23 de zile) 45 (24 de zile), 47 (25 de zile). Vom crește din nou: 49 (a 26-a zi), 51 (a 27-a zi), 53 (a 28-a zi), 55 (a 29-a zi) și, momentul adevărului, 60 de pompe.
Acesta este numărul ideal pentru a obține cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, acest lucru va fi posibil doar la un nivel fizic mai avansat.
Aceeași provocare evidențiază importanța pentru fiecare persoană de a crește numărul de pompe în funcție de starea fizică. Pentru tine brațele și adolescenții visează!
Citiți și:
- Care sunt alimentele pentru a slabi?
- 10 alimente care nu te ingrasa
- Un mousse de căpșuni care nu te va îngrășa