O dietă variată și echilibrată, însoțită de o activitate fizică regulată este esențială pentru tine și copilul tău. Iată sfaturile noastre privind hrănirea pentru gravide, pentru a proteja și promova sănătatea copilului. Ce alimente trebuie evitate?

Nutriția pentru femeile însărcinate: alimentele care trebuie limitate sau interzise

Poate că nu ai mâncat niciodată, dar nu știi niciodată! Nutriționiștii recomandă limitarea consumului următorului pește: anghilă, barbelă, bradă, crap, pește pisic, peștișor, bas, bonito, împărat, rodie, halibut, știuc, dorado, rază, sabru, ton. Ca măsură de precauție, ar trebui evitați peștele sabie, marlin, siki, rechin și lamprey.
Este indicat să nu consumi mai mult de un aliment de soia pe zi.
Ficatul și produsele hepatice trebuie evitate, precum și produsele îmbogățite cu fitosteroli (iaurturi, margarină, băuturi din lapte …)

Consecințele toxoplasmozei

Datorită unui parazit prezent pe pământ, pe plante, pe animale sau în carne, femeile însărcinate pot fi contaminate de toxoplasmoză prin consumul de alimente subțirate sau slab spălate.
La începutul sarcinii, un test de sânge vă va spune dacă ați avut vreodată toxoplasmoză. Dacă da, sunteți imun.
În cazul în care serologia este negativă, nu sunteți protejat și trebuie să faceți periodic teste de sânge. Specialiștii în nutriție pentru femeile însărcinate recomandă să nu mănânce carne crudă sau neîncăpățată, să evite carne afumată sau marinată și să speli foarte atent cu vin de cidru, legume, fructe și ierburi aromate consumate crude.

Evitați alimentele care conțin listeria

În timpul sarcinii, trebuie evitați potențialul purtător de listeria, brânzeturi moi (Brie, Munster, Camembert ..) și lapte crud, carne gătită la rece (rillettes, pate), crustacee, pește crud și afumat.
De reținut : este imperativ să îndepărtați crusta tuturor brânzeturilor!

Suplimente alimentare

Mai presus de toate, nu cumpăra suplimente alimentare singur! Medicul sau moașa vă va informa despre utilitatea suplimentelor medicale în situația dumneavoastră. Este vorba despre foliați (sau vitamina B9), vitamina D și iod.
Știați? Există în mod natural alimente bogate în vitamina D folate sau iod.
Profesioniștii recunosc o prezență puternică a folatului în fructe și legume: spanac, crescătoare, cicoare, păpădie, salată de miel și pepene galben.
Dacă trebuie să nașteți între martie și iunie și dacă nu vă expuneți la soare, rezervele dvs. de vitamina D nu sunt suficiente.
Nu intrați în panică! Experții recomandă peștele gras și produsele lactate bogate în vitamina D.
Este recomandat să petreci 10-15 minute în soarele de vară și să mănânci pește de două ori pe săptămână, inclusiv cel puțin un pește gras (sardină, somon, macrou, hering).
În cele din urmă, iodul este cunoscut că contribuie la buna funcționare a glandei tiroide și la dezvoltarea creierului copilului tău. Se găsește în crustacee bine gătite, midii, pește de mare, ouă. Sarea iodată este, de asemenea, un sfat bun pentru asezonare și gătit bucatele, contribuind în același timp la sănătatea bună a copilului tău.

Înscrieți-vă la newsletter, primiți toate articolele noastre!

Citiți și:

  • Mâncarea pentru bebeluși: sfaturile noastre pentru a cheltui mai puțin
  • Cum să obțineți probe gratuite pentru bebeluși?
  • Cum să alegi un scaun auto pentru copii?

Categorie:

Stil de viață