Beneficiile meditației sunt bine stabilite. Dacă vedete precum Nicole Kidman, David Lynch sau Martin Scorsese pledează pentru beneficiile meditației, nu este doar un fenomen al modei, ci o practică milenară care dă roade și afectează tot mai mult de lume.
Beneficiile meditației: puteri surprinzătoare
Meditația nu mai este practicată doar de călugări. Sportivii de top sunt adepți, companiile le oferă angajaților lor, unele școli chiar îl includ în programul lor și ajunge în spitale!
Efecte asupra creierului
Mai multe studii au demonstrat efectele meditației asupra corpului și minții și beneficiile care decurg din el.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard evidențiază impactul meditației asupra materiei cenușii a creierului. Demonstrează că sentimentul de bunăstare simțit de participanți nu provine doar din relaxare, ci din meditație.
Participanții au meditat aproximativ 27 de minute pe zi, timp de două luni. Datorită RMN-urilor, cercetătorii remarcă după câteva săptămâni de meditație, că materia cenușie din hipocamp este mult mai mare. Această zonă a creierului este crucială pentru memorie, conștientizare de sine, compasiune, învățare.
Impact asupra organismului și bunăstării generale
Alte studii demonstrează eficiența meditației pentru tratamentul unor boli precum depresia, bolile cronice sau durerea, cum ar fi durerile de spate.
Unele spitale l-au înființat, cum ar fi Spitalul Sainte Anne din Paris, unde psihiatrul Christophe André predă meditația pacienților.
Beneficiile meditației nu se opresc aici. Veți putea observa o mai bună gestionare a stresului de anxietate sau chiar probleme de greutate, consolidându-vă sistemul imunitar, o capacitate mai bună de a lua decizii …
Pentru aceasta, doar câteva sesiuni de meditație sunt suficiente, dacă sunt doar 10 minute pe zi.
Cum să meditezi?
Mulți oameni își imaginează deja călugărul într-un croitor tăcut, dar principiul este să se regăsească, să-și pună creierul în modul de odihnă. Și asta, toată lumea are acces.
Sfaturi pentru a începe în 7 puncte cheie.
- Momentul potrivit : alegeți un moment liniștit, dimineața înainte de a începe ziua, de ce nu pauzele de prânz sau seara după munca zilei. Puneți un ceas deșteptător pentru a nu vă face griji pentru vreme.
- Locul potrivit : deși puteți fi într-o stare de spirit peste tot, pentru a începe meditația, este recomandat să găsiți un loc liniștit și plăcut.
- Poziția : poziția pe care alegeți să o meditați trebuie să fie o poziție confortabilă, liberă să stea sau să vă culcați. Cu toate acestea, poziția de ședere va fi mai favorabilă concentrării.
- Conștientizare : Închide ochii și conștientizează împrejurimile, simte ce se întâmplă în jurul tău, punctele tale de contact între corp și sol. Trăiește momentul prezent pe deplin.
- Respirați și observați fără a judeca : nu încercați să vă schimbați respirația sau să vă schimbați gândurile, acordați atenție felului în care vă simțiți și pericolele respirației.
- Dă drumul gândurilor tale: dacă îți apare un gând în minte, privește acolo, atunci îndreaptă-ți atenția către inspirațiile și expirațiile tale.
- Rămâneți constant în practică : cheia meditației este în regularitate. În acest fel, veți putea observa o schimbare reală a stării dvs. generale, pe termen lung și scurt.
Creierul tău nu este obișnuit cu această stare de conștiință. Exercițiul meditativ necesită un efort real, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât vei simți nevoia și beneficiile.
Meditație ghidată
Dacă sunteți nou în practică, cel mai bine va începe să ascultați o înregistrare audio cu meditație ghidată. Este mult mai ușor să accesați și să încurajați să începeți. Îl puteți găsi gratuit pe Youtube, îl puteți cumpăra în librării sau pe internet.
Citiți și:
- Meditație: Ce este mindfulness?
- Relaxare la somn: un mod eficient de a combate anxietatea?
- Relaxare prin yoga: care este principiul?