Cu efecte pozitive atât asupra corpului, cât și a minții viitoarei mame, yoga prenatală se poate pregăti cel mai bine pentru acest moment de naștere mult așteptat și uneori temut. De asemenea, este o activitate ideală pentru a ușura corpul de tensiunile acumulate în timpul sarcinii și a permite fătului să evolueze în condiții mai senine. Iată ce puteți face pentru a practica yoga prenatală, cu câteva idei de postură pe care să le încercați!
Beneficiile yoga yoga prenatală
Ton și vitalitate!
Cu excepția cazurilor de sarcini dificile, în cazul în care este necesar ca unele femei însărcinate să rămână culcate și să nu practice nici o activitate corporală moale, yoga prenatal este ideală pentru a permite viitoarelor mame să câștige în ton și vitalitate.
Într-adevăr, practica regulată a yoga (aproximativ 1 ore 30 de două ori pe săptămână), permite mușchilor să tonifieze și astfel corpul să câștige energie vitală.
Tonul este dobândit prin diferite posturi de exercițiu, dar și prin exerciții de respirație pentru a le însoți și datorită cărora poate curge ceea ce se numește în India energia vitală.
Ameliorarea relelor legate de sarcină
Este evident că sarcina nu este o boală, ci că această stare face ca organismul să se obosească și să sufere mici dureri legate de greutatea copilului: dureri de spate, picioare grele, circulație sanguină dificilă și tranzit intestinal perturbat … Din nou, practica yoga prenatal este o idee minunată pentru a oferi gravidei o ușurare imediată și de durată.
Nu mai vorbim că relaxarea intensă a corpului o aduce pe cea a minții și poate reduce și anxietățile asociate cu nașterea.
Cum să începeți?
Femeile însărcinate care doresc să practice yoga prenatal sunt sfătuite să fie însoțite de un profesionist.
Pentru aceasta mai multe soluții:
- Înregistrează-te la o clasă de yoga pentru femeile însărcinate: pe lângă faptul că sunt supravegheate de profesori calificați, aceste sesiuni vă vor permite să întâlniți alte viitoare mame în căutarea seninătății!
- Urmați sfaturile Yoga Sarcina, co-scrisă de Adeline Blondieau, maestru trecut în practica și învățarea yoga, și Clara Truchot și Mariana Roth, ambele profesoare de yoga. Această carte ilustrată dedicată practicii yoga prenatale, își însoțește cititorii de la începutul sarcinii până în primele 3 luni de la început.
- Încercați câteva posturi de bază, foarte simple și ușor de realizat: în acest videoclip, Adeline Blondieau detaliază 5 poziții de reprodus acasă.
Citiți și:
- Sportul însărcinat: idee bună sau rea?
- Mâncare pentru femei însărcinate: Ce trebuie să evitați!
- Femeile însărcinate: cum să lupte împotriva arsurilor la stomac?