Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru combaterea anxietății. Alimentația adecvată este de cea mai mare importanță pentru prevenirea anxietății și pentru ameliorarea simptomelor sale. Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a controla anxietatea.
Înțelegerea anxietății
Anxietatea este o stare emoțională universală utilă pentru protecția și conservarea speciilor. Ne simțim anxioși atunci când considerăm o situație periculoasă sau amenințătoare. În funcție de evaluarea pe care o facem a situației, mobilizăm toate resursele fizice și psihologice necesare pentru a face față acesteia.
Când intensitatea sa este moderată, ne aflăm în prezența unei situații naturale și benefice. Când anxietatea este excesiv de intensă avem de-a face cu o situație patologică care poate interfera cu toate aspectele vieții de zi cu zi.
Dieta ca formă de reglare emoțională
Există persoane care, în condiții de stres sau anxietate ridicată, folosesc alimentele pentru a compensa starea lor emoțională, adică folosesc mâncarea ca mijloc de să-și înfrunte emoțiile. Multe persoane mănâncă în exces pentru a-și gestiona starea de anxietate, starea de spirit depresivă, furie, printre alte emoții negative.
Actul de a mânca este o încercare de a îmbunătăți sau stabiliza starea de spirit prin alimente, de unde și faptul că acești oameni recurg la mâncare atunci când se simt mai anxioși. Acești oameni cred că unele alimente au proprietăți de restaurare sau îmbunătățirea stării de spirit, indiferent de conținutul lor nutritiv.
Emoțiile schimbă alegerea alimentelor, întrucât determină individul să își dorească alimente energetice și calorice. Oamenii de acest tip tind să aleagă alimente care sunt de obicei considerate alimente care sunt interzise în dieta lor, deoarece acestea pot duce la excese. Cu toate acestea, utilizarea dietei ca mijloc de reglare a emoțiilor nu este întotdeauna asociată cu aportul excesiv de alimente. Există persoane care, în fața emoțiilor intense, aleg restricția dietetică ca mod de reglare a emoțiilor.
Mâncarea, pe lângă funcția sa de bază de calmare a foamei, pare să aibă într-adevăr capacitatea de a ajuta la ameliorarea stresului emoțional . Există nutrienți și alimente care ajută la combaterea anxietății și există substanțe de evitat, cum ar fi cofeina, băuturile alcoolice și conservanții. În loc de a folosi greșit alimentele ca mijloc de reglare emoțională, alimentele care ajută la controlul anxietății ar trebui cunoscute și introduse în obiceiurile cuiva.
10 alimente pentru a controla anxietatea
Dacă suferiți de anxietate, lăsați deoparte alimentele confortabile încărcate cu zahăr și grăsimi și încorporați următoarele alimente în obiceiurile dvs. pentru a controla anxietatea:
1) Ciocolata: Ciocolata neagră are o cantitate mare de antioxidanți care ajută la reducerea stresului. Ingerarea unor porții mici de ciocolată neagră în mod regulat pare să ajute la reducerea hormonilor stresului;
2) Căpșuni, zmeură și mure: fructe bogate în vitamina C, utile în lupta împotriva stresului. Bogate în antioxidanți, sunt capabile să consolideze sistemul imunitar și de apărare a organismului;
3) Citrice: de asemenea bogate în vitamina C, ele contribuie la scăderea cortizolului (hormon asociat stresului). Ananasul, portocala, lămâia și kiwi sunt exemple de fructe de consumat;
4) Pește gras: este bogăția acestor pești în acizii grași omega-3 care îi face importanți în reducerea anxietății și a simptomelor depresiei. Printre peștele bogat în acizi grași omega-3 se numără somonul, tonul și sardinele;
(5) Semințe oleaginoase: de asemenea, datorită conținutului ridicat de grăsimi, cum ar fi grăsimile neinsaturate și polinesaturate, fructele oleaginoase (nuci, migdale, alune) și anumite semințe (inul, floarea soarelui);
6) Ceaiul verde: bogat în aminoacizi, în special L-teanina, favorizează stările de liniște mai mare;
7) Banana: bogată în triptofan, un aminoacid esențial care promovează producția de serotonină, ceea ce duce la o stare de spirit îmbunătățită și la un sentiment mai mare de bunăstare;
8) Produse lactate: produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în triptofan, ceea ce ajută la relaxarea organismului;
9) Spanacul și sparanghelul: bogate în acid folic, ele ajută la eliminarea reziduurilor chimice oxidative cauzate de stres;
10) Ovăz: glucide complexe, bogate în fibre, care mențin nivelul de zahăr din sânge la niveluri stabile, oferind în același timp energie și contribuind la reglarea stresului;
Citiți și:
- Cele cinci ceaiuri pe care ar trebui să le bei noaptea pentru a dormi bine
- 12 simptome de stres: învățați să le recunoașteți și să le evitați
- Depresia: semne și simptome, cauze și tratament