Când nu putem ajunge să dormim, vorbim despre insomnie . Poate avea multe repercusiuni negative asupra vieții de zi cu zi și este important să vorbim despre asta și să obținem ajutor pentru a găsi un echilibru esențial pentru calitatea vieții.

Insomnie: definiție, cauze și simptome

Insomnia este reducerea duratei obișnuite a somnului și / sau a calității somnului, cu observarea unei repercusiuni asupra calității vigilenței din ziua următoare. Poate fi punctual și legat de o cauză identificabilă sau cronică, manifestându-se cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin o lună.
Printre cauze sunt mai mulți factori:

  • Factorii psihologici : stres, anxietate și episoade traumatice reprezentând 50% din cauze.
  • Factorii fizici și de mediu : găsim utilizarea ecranelor (tablete, smartphone-uri, computere, televizor …), conținutul meselor, zgomot ambiental sau activitate fizică târziu noaptea.
  • Factorii legați de probleme de sănătate acute sau cronice : apnee în somn, depresie, dificultăți de respirație, hipertiroidism, boli neurodegenerative, durere cronică (artrită, cancer …).

Simptomele care alertează sunt dificultățile de a adormi, trezirile nocturne sau de a te trezi prea devreme dimineața. Un somn care este considerat, în general, non-odihnitor și care se reflectă în timpul zilei prin plângeri de oboseală, somnolență, iritabilitate.

Care sunt posibilele tratamente?

Tratamentele pot fi următoarele:

  • Medicamente tradiționale, cum ar fi somniferele (benzodiazepine, antihistaminice, anxiolitice, neuroleptice ..), știind că, dacă permit reducerea timpului de administrare, nu sunt un tratament de fond.
  • Medicamente pe bază de plante sau luând medicamente din plante, cum ar fi Passionflower, Hawthorn, Valerian, Hops, Melissa, Linden, Vervaine. Cereți sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului.
  • Homeopatie.
  • Aromaterapie, utilizarea uleiurilor esențiale pentru a dilua și a se produce pe mânere, plexul sau de-a lungul coloanei vertebrale înainte de culcare (mandarină, marjoram, mușețel roman, caras).

Avertisment: înainte de orice tratament, este recomandat să discutați cu medicul pentru a fi adaptat.

Măsuri preventive

Pentru a recâștiga o calitate a somnului necesară pentru o bună calitate a vieții și un echilibru în timpul zilei, anumite gesturi sau practici sunt considerate prevenirea tulburărilor de somn.
Faceți 20-30 de minute de antrenament pe zi și exersați o activitate relaxantă în yoga de seară, faceți o baie fierbinte, citiți, ascultați muzică moale, aveți efect asupra adormirii.
Luați o masă ușoară seara, la culcare, deoarece digestia vă ține treaz. O masă care trebuie să fie bogată în carbohidrați de asimilare lentă și săracă în proteine.
Evitați consumul de excitanti noaptea, precum cafea, ceai, ciocolată, nicotină și sodă.
Nu uitați: un adult are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a se simți bine și odihnit.

Citiți și:
  • Sindromul de oboseală cronică: cauze și tratament
  • Cum să lupți împotriva oboselii?
  • Împotriva oboselii, vindecările de vitamine sunt eficiente?

Categorie:

Stil de viață