Power Nap este o tehnică de odihnă care vă va permite să mențineți mai mult timp în timpul zilei. Este foarte util pentru persoanele care au avut o noapte proastă, dar și pentru cei care au dormit bine.
Fiecare ființă umană are un ciclu de somn, dar, de obicei, un adult trebuie să doarmă în medie de 7 sau 8 ore pe noapte pentru a-l înțelege corect. Acest pui de somn este un supliment care vă va stimula.
Power Nap: un pui de somn!
Ce este?
Așa cum am explicat anterior, acesta este un pui de somn. Nu trebuie confundat cu micro-napul care durează în medie 5 minute, dar nu va reporni persoana atât timp. Power Nap poate dura între 15 și 30 de minute . Pentru ca această tehnică să fie eficientă, trebuie să te trezești înainte de a intra în somn profund . Această durată va fi suficientă pentru a completa o noapte mai puțin odihnitoare, fără a afecta următorul ciclu de odihnă nocturnă.
Dormi la serviciu?
Deși acest principiu nu este foarte înrădăcinat în Franța, un pui de somn poate fi benefic. Indiferent dacă este acasă sau la serviciu, în țări precum Spania, China, Coreea de Sud sau Japonia, acesta este practicat. De fapt, multe companii din ultimele două națiuni menționate au înființat camere de odihnă sau mai degrabă camere pentru somn pentru muncitorii lor.
Acest lucru pare a fi eficient deoarece unele dintre aceste teritorii sunt cunoscute a fi foarte productive. Google, care este un uriaș, își încurajează angajații să se odihnească în acest fel. Studiile au arătat că nappingul îmbunătățește abilitățile de gândire și luarea deciziilor .
Desigur, angajatorii francezi vor avea probleme să accepte ca angajații lor să doarmă la locul de muncă. Cu toate acestea, în timpul unei pauze de o oră, este posibil să fiți capabil să plasați o sesiune Power Nap. Vom explica cum.
Cum?
Înainte de a începe, știți că a lua o cafea (sau ceai verde) chiar înainte poate fi eficient. Într-adevăr, în timpul celor 15-30 de minute de somn, cofeina nu va intra în vigoare încă, dar va începe să acționeze în momentul trezirii. Ar trebui să vă simțiți și mai repede.
Iată metoda:
- Găsiți locul potrivit: liniștit, unde nu puteți fi deranjat,
- Dezactivați orice dispozitiv perturbator, cum ar fi un computer,
- Liniște-ți smartphone-ul, dar lăsați alarma pornită,
- Programează alarma pentru a fi trezită după 15-30 de minute (durata dorită),
- Pune-te într-o poziție confortabilă,
- Pentru a vă relaxa, în sfârșit este posibil să dormiți,
- Când sună alarma, ridicați-vă, astfel încât să nu vă întoarceți la somn.
Dacă aveți probleme să adormiți, nu vă faceți griji. Încercați să vă goliți și să rămâneți într-o poziție confortabilă pentru a vă odihni minim.
Citiți și:- Relaxare la somn: un mod eficient de a combate anxietatea
- Sindromul de oboseală cronică: cauze și tratament
- Program de lucru flexibil: de la vis la realitate?