La apropierea de vară, îmbrăcăminte ușoară și mai ales ore petrecute în costum de baie, complexele noastre amintesc de amintirile noastre bune. Unora le este greu să facă față laxitudinii de iarnă și nu se simt confortabil cu un corp mai rotund sau mai puțin tonifiat. O soluție bună pentru a recupera în mână: exercițiile de placare !

Ce este exercitiile de placare?

Exercițiile de placare sunt accesibile pentru cât mai multe persoane, chiar și cele mai puțin atletice. Acestea oferă multe avantaje:

  • Nu necesită echipament special
  • Sunt simple de înțeles și simple de efectuat
  • Sunt rapide de performanță
  • Acestea au un risc foarte scăzut de rănire
  • Sunt foarte eficiente!

Care este scopul lor? Aceasta înseamnă să câștigați, adică să aducem tonul și fermitatea în zona abdominală care de multe ori, în timpul iernii, se relaxează puțin și se bucură de mâncare mai bogată. Cu timpul și vârsta, mușchii se relaxează și burta mică se instalează.
Exercițiile de placare rezolvă foarte repede această problemă.

Ce este?

Vorbim despre exerciții izometrice: mult mai puțin violente decât abs tradiționale, acestea sunt poziții statice de menținut:

  • Poziția cea mai obișnuită este cea a plăcii: pe pământ, drept, pe vârfuri, țineți-vă de palmele mâinii fără să vă arhivați vreodată. Țineți timp de 30 de secunde și creșteți timpul în timpul sesiunilor.
  • O posibilă variantă care necesită mai mult echilibru și rezistență poate fi a doua fază a unei serii: este placa laterală : începeți din aceeași poziție, apoi rotiți în timp ce stați cu spatele drept în sus scoate brațul și așează-l orizontal de celălalt întins spre cer. În mod ideal, întindeți-vă la maxim și țineți timp de minimum 30 de secunde.
  • Cu greutăți : greutatea în mâini, sprijinindu-se de ea, ridicați de 20 de ori greutatea la înălțimea pieptului, apoi schimbați laturile. Aveți întotdeauna grijă să vă țineți spatele drept.
  • De asemenea, faceți-vă picioarele să lucreze prin includerea mișcărilor către cer, cu picioarele întinse. Seria alternativă de zece extensii pe fiecare parte.
  • Pe lateral, echilibrându-vă cotul, mișcări alternative ale bazinelor între pământ și direcția cerului. Desigur, repetați exercițiile pe cealaltă parte. De asemenea, puteți înrăutăți exercițiul atingând cu mâna care nu vă sprijină capătul opus al piciorului.

Veți găsi multe pagini YouTube dedicate practicii exercițiilor de placare. Există chiar și provocări pe parcursul unei luni, de exemplu, care oferă un program zilnic specific, din ce în ce mai lung și intens, dar care include zile libere. La finalul acestui program, rezultatele pot fi spectaculoase!

Multe persoane postează chiar și fotografii înainte / după pe social media pentru a-i motiva pe ceilalți.

Ce mușchi sunt vizați?

Exercițiile lucrează mușchii adânci ai centurii abdominale și spatelui. Acesta este:

  • Mușchiul drept
  • Mușchiul transvers
  • oblic
  • dorsal
  • lombar
  • Mușchii paravertebrali

Ce câștig?

O burtă tonifiată, asta e sigur! Dar beneficiile sunt multe:

  • Mai bun sprijin
  • Dureri de spate reduse
  • Ameliorarea potențială a funcției digestive
  • Postura mai bună

Citiți și:

  • Ce sport să alegeți în funcție de obiectivele sale?
  • Sportul însărcinat: idee bună sau rea?
  • 5 sfaturi pentru a juca sport online fără a rupe banca

Categorie:

Stil de viață