Cu munca, copiii, dificultățile vieții de zi cu zi, nu este întotdeauna ușor să te organizezi pentru a găti mese echilibrate în fiecare zi a săptămânii. Cu toate acestea, există planuri bune și soluții ușoare pentru a pune în aplicare alimentația echilibrată și foamea lui!
Cum să mănânci echilibrat fără să-ți iei capul?
Mănâncă totul în cantități moderate
Aceasta este cu siguranță cea mai bună definiție a unei diete sănătoase și echilibrate! Desigur, fructele și legumele ar trebui încorporate în toate mesele, sub diferite forme. Dar nu numai! De asemenea, trebuie să ne gândim la alimente amidonice, proteine, produse lactate.
Carnea nu este esențială în fiecare zi, dar trebuie să ne gândim la compensarea lipsei de proteine din pește, ouă, cereale precum quinoa, fructe uscate precum nucile …
Fructe și legume: cum să le gătești repede?
Semnele specializate în produse congelate pot economisi mult timp în gătit, în dezvoltarea rețetelor bazate pe fructe și legume.
Avantajul: produsele sunt deja decojite, spălate și abia așteaptă să fie utilizate și gătite foarte repede. Dacă preferați să mâncați fructe și legume proaspete, cele mai bune soluții pentru a vă bucura de produse de calitate, fără a sparge banca, de exemplu, este să mergeți la fermele din apropierea dvs. pentru a alege direct ceea ce aveți nevoie sau să vă abonați la un coș săptămânal cu o cooperativă agricolă AMAP.
Cu fructe și legume proaspete, idealul este să folosiți un aragaz sub presiune pentru a găti rapid: în 3 minute, puteți găti un broccoli proaspăt, în 5 minute, o conopidă pentru a condimenta pentru familie …
Organizează-ți timpul … și îngheță!
Mâncarea echilibrată, se poate organiza! Dacă este greu de gătit în zilele de săptămână, este posibil să aveți ocazia să planificați nișe în weekend pentru a găti și congela mese echilibrate. Există multe feluri de mâncare care îngheață foarte bine: supe, piure de legume, caserole … În cursul săptămânii, va fi o plăcere să vă bucurați de mese echilibrate, doar în câteva minute de reîncălzire!
Mâncare în mișcare
Dacă vă lipsește inspirația pentru a veni cu idei pentru a mânca bine, puteți fi ghidat de site-ul MangerBouger, creat în cadrul Programului național de nutriție pentru sănătate.
Website-ul vă oferă acces la un instrument care vă permite să alegeți pentru dvs. rețete pe care să le pregătiți pentru întreaga săptămână : alegeți numărul de persoane, numărul de mese și zile în fiecare săptămână, iar simulatorul propune în funcție de meniurile variate care permit să mănânce echilibrat.
Puteți activa chiar și opțiunea „Meniuri Express” pentru mesele care sunt gătite în mai puțin de 20 de minute. Și ca bonus, lista de cumpărături se face singură!
Citiți și:
- Idei de reteta pentru a nu arunca resturile
- Care este cel mai ieftin supermarket de lângă tine?
- Rețete ușoare și ieftine: o masă aproape gratuită