Te simți obosit în timp ce lucrezi, ceea ce te împiedică să fii 100% productiv? Așadar, urmați aceste sfaturi pentru a vă gestiona mai bine zilele și pentru a fi mereu în formă.
8 sfaturi pentru a evita oboseala la locul de muncă
1. Organizați-vă
Pentru a lupta împotriva oboselii la locul de muncă, ai nevoie de o strategie. Puteți începe prin a efectua cele mai importante sarcini dimineața, fără întrerupere …
De asemenea, evitați distragerile cum ar fi telefonul (rămâneți departe o perioadă) sau e-mailurile. Citiți cele mai importante din prima oră, iar celelalte, mai târziu.
Specialiștii sfătuiesc să îți deschizi căsuța de e-mail profesională, la fiecare două ore. Acest lucru vă va permite să gestionați cererile urgente și să nu vă distrageți de ceilalți.
Creați o listă de rezolvat și nu faceți totul simultan. Vei fi mai concentrat, vei lucra mai bine și apoi vei fi productiv.
Evident, evitați rețelele de socializare (Facebook, Instragram, Twitter) în timpul pauzelor, mergeți în loc să întindeți picioarele pentru a permite ochilor să se odihnească și a mușchilor să se relaxeze.
2. Mișcați-vă
Mutarea este una dintre cele mai bune soluții pentru a evita oboseala la locul de muncă sau în altă parte. De fapt, rămânerea pe loc, în aceeași poziție timp de câteva ore, nu este recomandată, așa că profitați de pauzele dvs. pentru a merge pe jos, faceți sala de sport la birou, discret, întindeți-vă, obțineți apă. Medicii indică faptul că circulația sângelui este accelerată, creșterea frecvenței cardiace; un mod bun și sănătos de a te trezi.
3. Faceți pauze
Pentru a funcționa mai bine, pentru a vă concentra mai bine, pentru a face pauze este necesar. Cu toate acestea, nu le treceți în fața ecranului sau a telefonului. Duceți-vă un ceai, discutați, profitați de el pentru a vă întinde. Mai multe studii arată că lucrătorii care fac pauze sunt mai eficienți. În plus, potrivit experților, capacitatea medie de concentrare a unui individ pe o sarcină este de 90 de minute. După aceea, este nevoie de o pauză. Deci este un mod de a se regenera.
4. Mănâncă sănătos
Nu se poate repeta suficient, sănătatea este și pe farfuria ta. Potrivit France Info, doar un sfert dintre francezi mănâncă cinci fructe și legume pe zi, așa cum recomandă medicii. Dacă nu faceți parte din ea, este timpul să vă schimbați obiceiurile. Institutul Național al Somnului și Vigilanței, indică faptul că conținutul plăcii noastre poate juca un rol asupra oboselii, mai ales după pauză. Favorizează proteinele, deoarece ajută la lupta împotriva oboselii și la evitarea alimentelor prea dulci. Mai puțini carbohidrați așa!
5. Bea … apă
Deshidratarea provoacă oboseală și, prin urmare, lipsa de concentrare. Ține o sticlă de apă lângă tine, astfel încât să nu uiți să bei. Reduceți ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare. Interzice alcoolul care are efecte negative asupra sănătății.
6. Detectați momentele de oboseală
Să știi când sosesc celebrele baruri poate fi de ajutor. Mai degrabă dimineața în jurul orei 11 sau după-amiaza după pauza de prânz? Folosiți aceste momente pentru a face sarcini simple și ușoare sau pentru proiecte și activități pentru doi.
7. Dormi bine
Aceasta este cu siguranță prima regulă pentru a evita oboseala la locul de muncă: du-te la culcare devreme și ai un somn odihnitor. Dormi bine. Echiurile oferă câteva sfaturi: du-te la culcare devreme, adică, de îndată ce te simți obosit să lăcuiești (nu rezista), nu pornește lumina dacă te trezești în miez de noapte …
8. Joacă sport
Exercitarea activității fizice ajută la combaterea sedentarității, a bolilor cardiovasculare, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lupta împotriva oboselii în general. Nu este nevoie să mergeți la un maraton în fiecare duminică. Mersul între 15 și 30 de minute pe zi este suficient. Saltul devine la modă, așa că poți începe. Mergi la sală înainte de ora 20:00 poate fi, de asemenea, parte din rutina ta. După ora 20:00, s-ar putea să fiți încântați și să nu vă puteți culca!
Citiți și:
- Cum să lupți împotriva oboselii?
- Sindromul de oboseală cronică: cauze și tratament
- Ce să faci împotriva oboselii după mâncare?