Vara vine și sunt necesare și kilogramele în plus. Iată o listă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii pe care să le includem în dieta noastră pentru a găsi o linie perfectă! Sunt compuse în principal din apă și au un conținut ridicat de fibre (ceea ce provoacă o senzație de sațietate), constituind opțiuni excelente pentru alimente mai calorii.
Cele 10 alimente care nu te îngrașă
1. Țelină
Acest aliment este compus din 95% apă, care conține, de asemenea, vitamine și minerale, și anume potasiu, acid folic, fibre și vitamina K.
O porție de țelină conține doar șase calorii, dar are avantajul că dă suficientă sațietate. Este, de asemenea, detoxifiant și diuretic. De asemenea, ajută la combaterea balonării, a tranzitului intestinal și la eliminarea sau minimizarea retenției de apă.
Trebuie consumat proaspăt pentru a nu-și pierde proprietățile.
2. Castraveți
Este compus în principal din apă, cu o porție care include doar 16 calorii. Cea mai mare valoare nutrițională este în semințe și scoarță, care au valori ridicate de fibre și vitamina A.
3. Salata
Salata conține doar 10 - 20 de calorii per salată, constând în principal din apă, acid folic, fier și vitamine A și C.
4. tomate
Tomatul este unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți, concentrându-și proprietățile în doar 25 de calorii.
Pe lângă conținutul său redus de energie, roșiile sunt bogate în licopen (un carotenoid cu funcții importante de protecție a celulelor), acid folic, crom, potasiu, fibre și vitamine A, C și B2.
5. Broccoli
Continuând această listă de alimente care te împiedică să te îngrași, broccoli sunt, de asemenea, incluși. Sunt adevărate comori nutritive. Conțin vitaminele A, C, E și K și sulforafan, o substanță anticancer, toate pentru 31 de calorii. Pe lângă broccoli, conopida ar putea fi inclusă și în acest grup alimentar.
6. Fructe roșii (afine și zmeură)
Părăsind moșia horticolă, trecem la fructele care alcătuiesc această listă de alimente cu conținut scăzut de calorii. Fructele roșii au proprietăți antioxidante, sunt bogate în apă și fibre. Valoarea energetică a acestora variază între 60 și 85 de calorii pe porție.
Din cauza proprietăților lor antioxidante, aceste fructe întârzie îmbătrânirea și previn multe boli, inclusiv unele tipuri de cancer.
7. Grapefruit
Pe lângă faptul că este un aliat grozav în pierderea în greutate (jumătate dintr-un grapefruit conține doar 50 de calorii), acest fruct are un conținut ridicat de fibre, ceea ce provoacă senzația de plenitudine și stabilizează glicemia, acidul folic și vitamina C.
8. Cantaloupe
Compus din 90% apă, conține doar 60 de calorii pe porție. În plus, este bogat în potasiu, vitamina C și beta-caroten, un precursor al vitaminei A care joacă un rol foarte important pentru organism, în special pentru piele și vedere.
La fel ca cantalupul, pepene și pepene verde sunt, de asemenea, fructe care au o valoare energetică scăzută.
9. Căpșuni
Un alt fruct cu valoare energetică redusă (doar 50 pe porție).
Căpșunile oferă, de asemenea, vitamina C, antioxidanți, potasiu și fibre. Sunt lipsite de grăsimi, sodiu și colesterol și sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară.
10. Albusuri de ou
Cunoscută a fi o sursă primară de proteine, este lipsită de carbohidrați și grăsimi, conferindu-i o valoare energetică scăzută. Prin conținutul ridicat de proteine, ajută la promovarea sațietii și la pierderea în greutate, menținând masa corporală slabă.
Pentru a încheia, amintiți-vă că, la fel ca în orice, moderația este cuvântul cheie și este foarte important să-și modifice dieta în funcție de obiectivele sale.
Citiți și:
- Care alimente sunt cele mai bogate în proteine?
- Care sunt alimentele pentru a slabi?
- Ananasul este într-adevăr un ars de calorii?