Mersul are efecte pozitive asupra fizicului, dar și asupra minții dvs. Există toate informațiile pentru a vă începe.
Avantajele mersului pe jos
Pentru a vă purifica corpul, este necesar să îl practicați în mod regulat. Vești bune: 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă tonifica, a vă stimula tranzitul intestinal și a scăpa de stres.
Un studiu recent spune chiar că parcurgerea a o mie de zece mii de pași pe zi este esențială pentru a menține o sănătate bună!
Mersul regulat ajută la pierderea în greutate, reduce apariția varicelor circulația activă a sângelui. De asemenea, funcționează ușor pe coapse, mușchii gluteali, mușchii umărului și brațele.
Această activitate de anduranță de intensitate medie este benefică pentru sistemul cardiovascular, care îți îmbunătățește tonusul muscular. De asemenea, mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arterială și ajută la lupta împotriva diabetului și a colesterolului.
În plus față de toate aceste beneficii, este bine cunoscut, mersul relaxează și aeriană mintea. Acest lucru ajută la evitarea depresiei sezoniere și la evacuarea tensiunilor de zi cu zi.
Cum să slim jos cu mersul?
Mersul ajută organismul să ardă caloriile și să transforme grăsimile, carbohidrații și proteinele în energie. Dacă mergi regulat, greutatea ta va fi afectată.
Greutatea dvs. depinde de raportul simplu dintre caloriile consumate și cele arse. Logic, dacă arzi mai multe calorii decât cele consumate, ar trebui să slăbești rapid, mai ales că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.
Mai concret, o plimbare în oraș de 30 de minute te va face să cheltuiți 75 de calorii. Pentru aceeași durată, mersul rapid arde 110 calorii și 200 de calorii pentru o drumeție în natură.
Exista plimbare sportiva, care nu necesita echipament. Ideea este să îți dublezi ritmul normal, ridicând brațele.
Pentru a vă motiva, bucurați-vă de o noapte sau de o întâlnire în oraș pentru a face jumătate din plimbare. Dacă aveți un obiectiv, motivația dvs. va fi consolidată!
Cum să maximizezi efectele?
Pentru a maximiza beneficiile, mersul pe jos trebuie să fie susținut, cu un ritm de 7-9, 5 km / h în medie. Va trebui să parcurgi un kilometru și jumătate în 10 până la 15 minute. Corpul tău funcționează apoi la 60-70% din ritmul cardiac. El își folosește rezervele pentru a oferi suficientă energie și construiește mușchi.
În timpul iernii, mersul înainte de amiază vă permite să vă maximizați expunerea la lumina zilei, crescând nivelul de serotonină. Serotonină, kesako? Este un neurotransmițător care reglează starea de spirit.
Puteți practica respirația abdominală profundă în timpul mersului. Această mică meserie vă va permite să vă măriți capacitatea de respirație în timpul exercițiului fizic.
Citiți și:
- Sportul pe stomacul gol: riscuri și beneficii
- Să faci sport acasă: sfaturile și sfaturile noastre pentru succes!
- Sala de sport a femeilor: fitnessul feminin este accesibil